☆食欲低下や水分・栄養不足でスタミナ不足に・・・

夏、気温が高くなると、体力が低下して疲れやすくなったり、やる気が出なくなったりしますよね。

このような夏バテが起こるおもな原因は

①暑さによる食欲低下で栄養不足

②大量の汗で、体の水分やミネラルが失われる

③室内と室外の温度差に体がついていけず、自律神経が乱れる

などがあります。

夏バテが続くと熱中症にもなりやすいので注意が必要です。

☆タンパク質やビタミンなどを補給しましょう！

夏はさっぱりしたものや、喉ごしのよい麺類など偏った食事になり、

その結果、タンパク質が不足しがちになります。

意識して肉や魚、卵などのタンパク源を摂ることを意識しましょう(^^)

また水分と共に、ビタミンやミネラルの補給も大切。

糖質の代謝に関わるビタミンB１

体の免疫力を高めるビタミンC

筋肉の働きや血圧を正常に保つカリウム等を

十分に摂取することをオススメ致します！

・・・☆オススメ食材☆・・・

◯うなぎ

（やっぱり夏といえば！うなぎ！　良質なタンパク質やビタミンB１・Aが豊富）

◯枝豆

（タンパク質・ビタミンB１・カリウムがたっぷり）

◯梅干し

（エネルギー産生に関わるクエン酸が摂取できる）

◯レモン

（ビタミンCやクエン酸が豊富）