食事
ごはん or パン
普段の３食の主食に、ごはんとパンどちらを選びますか？ ダイエットをする時、主食にするならごはんとパンどちらが向いていると思いますか？？ パンは１枚（６枚切り）で大体１７０キロカロリー程度。１枚では足りず２枚食べてしまえば３００キロカロリー。 ご飯茶碗１杯（２５０キロ...
COLUMN
健康やトレーニングに関する情報をコラム形式でお届けいたします。
トレーニング
ペアトレ
ご夫婦で通われているK様 お子様も一緒にご来店されいつも楽しくトレーニングしています(^^) 通い始めの頃は体が硬かったので、入念にストレッチを行いました。 少しずつ柔軟性が上がり体が使いやすくなり スクワットやベンチプレス等の筋トレも熟せるようになってきました✨ 食事では、毎食...
食事
血糖値スパイク・・・食後に眠たくなるのはなぜ？
午後の眠気に困った経験はありませんか？ 昼食後の眠気・・・ これには『血糖値スパイク』が原因なことがあります。 血糖値スパイクとは、 糖質を急激に摂取することで血糖値（血液中に含まれる糖のこと）がギューンと上がり、 その後に、急激に下がるこの上がり下がり〝乱高下〟のことを言います。 ...
トレーニング
部分痩せ
『たるんだお腹を引き締めたい』『とにかく脚を細くしたい』等 部分痩せしたい！が出来ますか？と質問を受けることがあります。 その答えは・・・NO！です 体脂肪は大きく分けて「内臓脂肪」と「皮下脂肪」に分けられます。 内臓脂肪は比較的つきやすく取れやすいのですが、 一方の皮下脂肪は一度ついたら簡単...
健康知識
本当のダイエット
こんにちは夏も近くなり、『できれば夏までに痩せたい。』と考えている方も多いのではないのでしょうか？ LINOのホームページを見ていただいている方だけに確実に痩せていく方法をご紹介いたします✨ もったいぶっても仕方ないので結論から言うと・・・😎 １ 水を飲む １日２ℓ以上 ２ 間食をしない。食事の間にプロテイ...
トレーニング
たんぱく質の必要性
人間の体にはなくてはならない栄養素のタンパク質です たんぱく質は、髪・爪・肌・筋肉等の組織を作ります✨ つまり・・・体はタンパク質でできているのです！ たんぱく質量が増えると ⭐︎筋肉量が上がる ⇩ ⭐︎代謝が上がる ⇩ ⭐︎痩せやすい体になる ⇩ ⭐︎リバウンドしにくくなる ダイエットをする...
健康知識
アクティブレスト
運動は疲労回復に絶大な効果があります。 疲れている時こそ運動すべきです‼︎ ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・ アクティブレスト（積極的的休養）とは、その名の通り積極的に 体を動かすことで疲労回復効果高める方法です。 その...
トレーニング
産後ダイエット
〜産後ダイエット〜 ☑︎体型が変わってしまった・・・ ☑︎体重が元に戻らない・・・ ☑︎骨盤が歪んでる気がする・・・ 等、産後のお悩みを多く聞かれます。 子育てに忙しいなか、中々自分のケアができないというのが現実のようです。 産後太りの主な原因として ○筋力の低下 ○不規則な食生活 ...
トレーニング
ヒップアップトレーニング
女性のトレーニングで必要不可な美尻トレーニング✨ お尻のトレーニングを行うと、きれいなヒップラインが手に入る以外にも、 脚長効果やウエストの引き締め効果など、メリットがたくさん🌈 後ろ姿は、普段あまり気にしないかもしれませんが、 ヒップは後ろや横から見たときの全身のシルエットや脚長効果に大きく...
お知らせ
リーノのコラムを開始いたします。
皆様こんにちは。リーノのホームページをご覧いただきまして誠にありがとうございます。 こちらのページでは、コラム形式で健康やトレーニングに関する情報をお届けしてまいります。 次回の投稿を楽しみにお待ちくださいませ🌟