筋肉痛に効果のある栄養とは・・・

疲労回復に効果のある栄養が含まれるような食品やサプリメントを摂ることで、

筋肉痛を早く回復する効果が期待できます！

筋肉を構成するたんぱく質はもちろん効果的です！

筋肉を作るだけではなく、回復にも効果的なんです！！！

たんぱく質は、肉・魚・大豆・卵・乳製品に含まれます。ただこれらの食品を摂りすぎると摂取カロリーが高くなってしまう恐れがあるので、気になる方はプロテインを利用するのもいいと思います

疲労回復に効果てきめんと言われるのが、ビタミンB1。

こちらも豚肉や鶏肉、そしてレバーなどに豊富に含まれています😀

他にも筋肉痛に効果があるものとして、ニンニクや唐辛子に含まれるビタミンB6

黒酢や柑橘系の果物に含まれるクエン酸、

レバー・牡蠣・大豆などに含まれる亜鉛などの栄養があります。

また、運動によって消費した糖質もおにぎりなどで適度に摂取するといいと思います✨