
筋トレ効果UP栄養素
筋トレの効果を更に上げる栄養素・・・
タンパク質が重要なのはよく知られてると思いますが
タンパク質に合わせて摂取すると更に効果的な栄養素があります
それは・・・亜鉛です
筋トレを頑張っているのに、いまいち効果を感じられない…
そんなときは亜鉛を十分摂れているか見直してみるといいと思います!!!
新しい筋肉を作りだすときに必要不可欠な栄養素なんです◎
亜鉛は体内にあるミネラルの1種で、タンパク質と一緒の状態で働きます。
細胞の材料として必要なため、代謝の量と比例して必要量が増加するので、
運動量が多い方は意識して摂取しましょう!!!
筋トレを行うとき、体内に十分な亜鉛の量が貯蔵されていると
傷ついた筋組織の修復・新陳代謝がスムーズに進み効果が感じやすくなります
亜鉛はタンパク質を多く含む食品に豊富に入っているのです!
代表的な食材は牡蠣
その他にも
赤身の肉や魚介類、大豆製品にも多く含まれています
【豚レバー・牛もも肉・ホタテ・しじみ・うなぎ・納豆・高野豆腐 etc・・・ 】
タンパク質に合わせて、亜鉛の摂取をオススメします(^^)