健康な生活を送るために、睡眠の質は大切です

今回は、睡眠の質を上げてくれる食材を紹介します

＊GABA＊

GABAはアミノ酸の一種で、脳や脊髄などの中枢で働く神経伝達物質となっています。

GABAには抗ストレス作用や、神経の興奮を静める作用があります。

多くの睡眠薬にGABAの作用を強める成分が配合されています。

そのGABAを食材から摂取出来ると◎

・発芽玄米

・きのこ

・トマト

 

＊トリプトファン＊

質の良い睡眠に欠かせないメラトニン(睡眠ホルモン)は、 トリプトファンからセロトニンを経て作られます。

トリプトファンは、必須アミノ酸の一種で体内 で作ることができないので、食事でしっかりとれるといいと思います。

・カツオ

・マグロ

・レバー

・木綿豆腐

・卵

＊就寝前に飲むといいもの

・ほうじ茶

・白湯

・ホットミルク

 

⚠︎寝酒といわれるように、お酒は 寝つきをよくしますが、明け方の 眠りが浅くなり、睡眠の質が下がり やすいと言われています。お酒は 適量に、就寝の 2~3 時間前 までがベストです^ ^

 

食事をとった後は、消化のために胃腸が 活発に働き、眠りの質を下げてしまいます。

また、毎日遅い時間に食事をしていると、 その時間に空腹を感じるようになり、体内 時計が乱れ、眠りづらくなってしまいます。

質の良い睡眠を得るには、就寝の3時間前 までに食事出来ることが望ましいです！

・・・どうしても遅い時間の食事になってしまう場合・・・ 

揚げ物、脂肪や食物繊維が多い物は消化に時間がかかり、胃腸に 負担をかけてしまいます。

できるだけ　【油を減らす】揚げ物より、煮物を選ぶ。 脂の多い肉類(バラ肉など)より赤身肉、ささみを選ぶ。

少しの意識で睡眠の質が向上されると思います🤗