
ビタミンDの効果
骨の健康や新陳代謝の健康の為にビタミンDを摂取することが重要であることは以前から知られていました
ビタミンDは自然免疫にとって重要であり、ウイルス性疾患に対する免疫機能を高める効果もあるのです!
また、ビタミンDには免疫調整作用もあります!!!
実際、ビタミンD欠乏症で入院した人はビタミンDレベルが十分な人に比べて重症化するリスクが8倍も高かったのです
メタ解析によるエビデンスもあります
ビタミンD補給で呼吸器感染症のリスクが70%低下していました
ビタミンDは日光を浴びるためだけでも、皮膚での合成が増えるため有効です
食事も重要です!!
ビタミンDを多く含む食品は・・・
脂肪分の多い魚・サバ・マグロトロ・さけ・たまご・レバー・きのこ
などがあります!積極的に食べることをオススメします!
ビタミンDの推奨食事摂取量は
600〜800lU /日ですが
1000〜2000lU/のビタミンDを含むマルチビタミンやサプリメント摂取でもいいと思います
加えてフィッシュオイルなども摂取するのも推奨します!
1日最低20分くらい日に浴びて散歩をし、和食、魚、きのこを積極的に食べると免疫力UPにつながっていくと思います
生活の中で少し意識してみてください⭐️