筋トレをするとき、たんぱく質を摂取したほうがいいと聞いたことはありませんか？

LINOでも、たんぱく質を摂取するタイミングはいつがいい？

どのくらい摂取すればいい？と質問を受けることがあります。

そもそも、たんぱく質はトレーニングしている人もしていない人も必ず摂取しなければいけない必要栄養素なんです！

たんぱく質は厚生労働省発表の日本人の栄養摂取基準２０２０では

成人で　体重×０.６g−０.８g が最低１日で摂取しないといけないと言われています

実際どのくらいかといいますと・・・

体重５０ｋｇの方だと３０g〜４０gなんです

（年齢、性別等で異なります）

トレーニングや筋トレしている方は

１日　体重×１.４−２.０g摂取したほうがいいと言われています

体重５０ｋｇの人で７０g〜１００gです（平均の倍ぐらい必要なんです）

食材でいうと・・・

卵１つ→約１２g      トリ胸肉１００g→約２０g   納豆１パック→約１５g   です！

普段の食事だけでは必要な分のたんぱく質の摂取は中々難しいと思いますが

トレーニングの前・中・後でこまめに摂取することもいいと思います

最近はプロテインドリンクやプロテインバーで手軽に摂取できるものもあるので上手に活用していくこともオススメです

一昔前はゴールデンタイムと言って、トレーニング後３０〜４５分後以内が１番たんぱく質合成量が高く良いと言われていましたが、最新の研究では２４時間であれば差はなかったようです。なのでトレーニング後１日はこまめにたんぱく質を摂取するのが望ましいということです！！

トレーニングしている、いないに関わらず、たんぱく質は必ず摂取して下さい

たんぱく質には筋力アップの他に、疲労回復の効果もあります

トレーニングしている人はタイミングではなく、毎食たんぱく質を多めに摂取することを意識していくと良いと思います🌟