こんにちは😃パーソナルトレーナーのATSUSHIです。

今日はよくご質問いただく【ストレッチってどれくらいやれば柔らかくなるの?】と言う質問についてお話しします。

ここで言うストレッチは一般の方がイメージしている静的ストレッチを解説します。
動きながら行う動的ストレッチやダイナミックストレッチは今回は区別しています。

運動前にやるストレッチや寝る前にやるストレッチですが効果が分からない方や実際に効果を得る為には何秒、何分やれば良いのか？
など疑問に思っている方も多いかと思います。

結論から言うと
一つの関節で【30秒から60秒】が最も効果が高いと言われています。

研究によると15秒程度だと効果は少ないので、毎日続けても変化しない可能性があるとの事。

逆にあまり長くストレッチしても効果は頭打ちになってしまいますので、やり過ぎもオススメしません。
やはりタイムパフォーマンスを考えると30秒が良いと言えます。

少し例外なのですが、高齢の方は出来れば長めにやる事が怪我の予防にもつながる事も証明されている為60秒くらいストレッチを行っても良いかと思います。

毎日1カ月程続けると関節可動域は平均10°向上するとのデータですので、自分が硬いと思っている関節だけでも是非今日からストレッチしてみて下さい😊💪

ご閲覧ありがとうございます。

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