こんにちはパーソナルトレーナーATSUSHIです🌈出来るだけわかりやすくダイエットや健康情報をお伝えしていきたいと思いブログを始めました。少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。

今日のテーマである【コアトレーニング】ですが、まずよく勘違いされやすいトレーニングで体幹トレーニングと言うものがありますが、正確に言うと少し違う物です😅

体幹とは手や足以外の胴体を指しますが、コアというのは横隔膜.腹横筋.多裂筋.骨盤底筋

以上の4つの筋肉を指している事がほとんどです。

なので、体幹トレーニングを行うと必然とコアトレーニングもされている事になります👍

広義では非常に近いニュアンスになるので

ここでは一般の方にもわかりやすいように特に区別せずにお話していきます✨😁

体幹やコアを鍛える事によるメリット🤔

1. 美しい姿勢になる

2. 体型維持に役立つ

3. 体の動きがスムーズで効率的になる

4. 腰痛の予防・改善が期待できる

5. 内臓のはたらきが良くなる

などメリットはたくさんあります👌

そんな体幹、コアですが簡単にチェックする方法があります。

片足立ちで何秒立てますか❓

～30代までの方は3分以上立てればOK🙆‍♀️

40代で2分以上

50代で1分半以上

60代で1分以上

70代で45秒以上

で合格💮💯

出来なければ体幹の筋力が衰えている可能性が🫣

大丈夫🙆‍♀️

そんな方でも今日から1分やれば効果がでるトレーニングをご紹介します💪

それは

・プランク

うつ伏せになり肘をつき身体を真っ直ぐに保ちます。このときお尻が上がったり下がったりしないように頭、肩、腰、膝、足首までが直線に並ぶようにしましょう👍

まずは30秒出来るように。

出来たら1分と増やして

更には1分を3セット出来るように頑張りましょう✨

片足立ちが出来てプランクも余裕な人は

手と足を伸ばして、膝をつき静止出来るかやってみましょう👍

体幹コアトレーニングは錘を使うような筋トレとは違いますが、やってみると非常に効果を実感出来るトレーニングです。

様々な部位のトレーニングをする時に必ず使われる体幹コアトレーニング、日常生活にも絶対にプラスになりますので是非チャレンジしてみましょう✨